哪些瑜伽可以瘦肚子

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　　練習(xí)瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹瘦肚子的瑜伽，需要的可以學(xué)習(xí)下哦。
　　瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
　　瘦肚子瑜伽二、半魚王
　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
　　瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式
　　瑜伽體位說明：
　　1、跪立，放松小腹。
　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;
　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
　　要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

路成駕培

hello-kitty

tingtingcheng

帶上動作圖會更形象點，這樣文字說明，小白的我表示沒有看懂