国产高清视频一区二区在线观看_亚洲欧美久久精品一区_av动漫不卡无码刺激激情_国产超碰人人做人人爽av动图

登錄 | 注冊 | 其他帳號一鍵登錄:
廣 告
搜索
得意生活-武漢生活消費(fèi)社區(qū) 版塊 美體瘦身 騎自行車能減肥嗎?用這5招一定瘦
美體瘦身版版規(guī)

請輸入電梯樓,名稱

提交
取消

確認(rèn)要刪除?

確定
取消
查看: 167|回復(fù): 3
go

騎自行車能減肥嗎?用這5招一定瘦 [復(fù)制鏈接]

Rank: 8Rank: 8 

UID
1341117 
帖子
275 
精華
金幣
348  
威望
0  
注冊時(shí)間
2018-11-12 
樓主
發(fā)表于 2019-6-24 12:31 |只看該作者 |倒序?yàn)g覽 |打印 | 分享:
標(biāo)簽
創(chuàng)建標(biāo)簽

武漢美食

提交


騎自行車能減肥嗎?自行車是人們健身的好伙伴,但是騎自行車一定就能減肥嗎?這可不一定哦,首先你還得掌握好騎自行車的妙招,下面來看小編給大家介紹的,照做就能瘦哦。

  無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運(yùn)動。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的Z佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時(shí),則會造成身體傷害。
  騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動,所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
  固定自行車減肥原理分析
  在健身房,固定自行車Z受人們歡迎,因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí),在運(yùn)動的前20分鐘到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原,運(yùn)動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。
  正確的騎自行車減肥姿勢
  騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
  一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。
  騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
  如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時(shí)候,膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置,姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座Z合適的高度:當(dāng)腳蹬到Z低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
  騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
  騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后,會背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。
  騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
  有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
  騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
  這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達(dá)到了運(yùn)動心率的強(qiáng)度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
  以上小編為大家詳細(xì)講解了騎自行車減肥的正確姿勢,大家看完之后都了解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式,而且還非常環(huán)保,相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。
   

收藏 1

分享

微信掃一掃

轉(zhuǎn)發(fā)至朋友圈

點(diǎn)贊

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17 

UID
596487 
帖子
1526 
精華
金幣
3119  
威望
0  
注冊時(shí)間
2014-12-24 

手機(jī)黨

2
發(fā)表于 2019-7-2 11:41 |只看該作者
想騎車上下班,早上好難,公司沒有洗澡的地方,一身臭干一天都不舒服。

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13 

UID
178695 
帖子
681 
精華
金幣
373  
威望
0  
注冊時(shí)間
2011-3-15 

手機(jī)黨

3
發(fā)表于 2024-6-4 14:48 |只看該作者
有沒有騎行圈子

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15 

UID
34651 
帖子
1409 
精華
金幣
818  
威望
1  
注冊時(shí)間
2009-3-17 

手機(jī)黨

4
發(fā)表于 2024-7-30 13:00 |只看該作者
武漢現(xiàn)在的天氣,晚上8點(diǎn)以后騎車才沒那么熱。
我是春曉
‹ 上一主題|下一主題
本站嚴(yán)禁討論政治,FD,造謠等信息,請嚴(yán)格遵守保密法律法規(guī),嚴(yán)禁在互聯(lián)網(wǎng)上存儲、處理、傳輸、 發(fā)布涉密信息,【得意生活管理規(guī)定】【會員積分與等級】

確定
關(guān)閉
廣 告

得意QQ:277027888|Archiver|嘗鮮版|分類導(dǎo)航|申請表|得意生活 ( 鄂ICP備12007525號-3 )

清除 Cookies | 聯(lián)系我們 | 誠聘英才 | 免責(zé)聲明 | 版權(quán)聲明 | 廣告規(guī)范

得意生活 ® 得意 ® 得意DEYI ®

得意生活 版權(quán)所有©2008-2020 Powered by Discuz!

GMT+8, 2024-10-23 05:37 , Processed in 0.066073 second(s), 17 queries , Memcache On.